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【心理微课】疫情来袭,让我们用心抗疫
发表时间:2022-05-12 来源: [打印] [关闭]
  邯郸市高中心理健康陶慧名师工作室核心成员 王若伟
  教师简介:
  王若伟老师,邯郸市高中心理健康陶慧名师工作室核心成员,邯郸市第十中学心理教师,中小学一级教师,国家二级心理咨询师,北京师范大学应用心理硕士,从教12年多次获省级市级优质课、心理健康教学技能比赛一等奖。

  微课内容:
  同学们,我们的生活被这场持续的新冠肺炎疫情打乱了,居家学习的日程已经开启,暂时只能待在家里学习和生活。这一系列的变化,或许让同学们一时感到很不适应,有些同学开始焦虑、紧张、烦躁,还有些同学睡不着觉、头晕难受……不要慌,在这个非常时期,有一些身体、心理的变化,大多数情况下是正常的,今天我们就来了解疫情下我们的身心变化,一起用“心”抗疫。
  我们将从两个方面来共同学习:第一,认识疫情来袭时正常的心理变化;第二,学会自我调适,用“心”抗疫。
  要认识在疫情状态下我们正常的心理变化,首先我们要先了解一个词:应激。它是由危险的或出乎意料的外界情况的变化所引起的一种情绪状态。

  疫情作为一项重大社会事件,极易引发个体的应激状态。而伴随着限制人员流动、停课居家学习等疫情防控政策的实施,许多同学可能会产生不同程度的应激反应。应激反应包含生理的应激反应和心理的应激反应。
  生理的应激反应主要表现为神经系统、内分泌系统、消化系统、免疫系统等方面的问题。对学生而言,最明显的应激反应表现在睡眠、饮食和消化方面。睡眠方面如:失眠、入睡困难等,初中生可能出现做噩梦、易惊醒的反应。饮食上出现暴饮暴食或食欲不振,容易恶心、腹泻等。还可能出现心跳加快、心慌气短、多汗、乏力等现象。

  心理应激反应主要体现在认知、情绪、行为三方面。
  在认知方面,中学生可能会出现注意力下降、记忆力下降、自主性不高、学习兴趣减弱等现象。所以,有的同学居家学习状态不好,一方面是因为学习环境的变化,另一方面则是心理应激反应的正常表现。
  在情绪方面,多表现为情绪不稳定,消极情绪增多。由于疫情扩散,很多中学生会出现对染病的恐惧、焦虑、紧张等情绪反应;而居家、封控等措施则会让一些学生出现烦躁、孤独、易怒等情绪。

  在行为方面,会出现强迫行为,如不停的洗手、反复查询疫情信息;回避行为,如拒绝与他人沟通交流;攻击行为,如对家人没有耐心,引发各种人际冲突;还有沉迷网络、冲动行为等。
  这时候有同学要问了,这么多不良的反应,应激反应是一种病吗?
  应激反应是一种个体应对危机时产生的反应,是暂时的。它是当事人无法用以往熟悉的方法处理困境的一种混乱状态。轻度的应激反应是自然且正常的。
  但是,一旦出现过度的应激反应要及时向专业人士寻求帮助!那什么算过度呢?如果症状的持续时间比较长或者症状的程度比较严重,那么都需要去寻求专业的帮助和治疗。
  对于大部分轻度的应激反应,我们可以通过自我调适,来战胜疫情给我们带来的影响。

  1、正视疫情变化,拒绝谣言
  学会接受现实,疫情防控已经常态化,我们应当调整心态,积极面对疫情。尝试着转移注意力,放松肢体,将注意力集中在当下正在做的事情上。根据前期已经学到的防疫技能,做好常规防护。
  关注官方正规渠道发布的信息,对不明来源真假难辨的信息,不信谣、不传谣,减少恐慌情绪的产生和蔓延。
  2、维持旧日的作息,保持“如常感”
  熟悉的作息习惯会让我们感觉到安心,我们可以按时起床、洗漱,可以穿上校服上网课,既能有“如常感”,又能让自己更有学习的仪式感。在家里建立一个专属的学习区域,做好时间安排。我们进行时间安排要符合自己的实际情况,晚上要提前安排好第二天的任务,每隔几天就回顾一下这些天的安排是如何影响自己的作息和情绪。适度适量锻炼,放松身体,释放压力。
  3、安排与他人交流时间,珍惜亲子时光
  保持与亲人、老师、同学、朋友们的线上联系,获得他们及时地关心、帮助与支持。不要时刻关注各种网络信息,尤其要和网络上的负面信息保持距离。要提醒自己,很多网络上的信息其实并不是真实的。与此同时,好好享受与父母一起在家的幸福时刻,安排一些亲子共同娱乐的时光。

  4、对于一些困难的想法和感受,可以采用ACT(接纳与承担疗法)
  这个疗法鼓励我们首先接受正在发生的事情,比如此刻的处境,我们对此的反应。其次,鼓励我们立足当下,承担当下的处境,尽力而为。
  (1)承认并且接受在此刻,事情只能这样。接受这会是一种新的常态,你不能推开它使其消失。
  (2)允许自己在这种新的常态下有各种感受,你可以有气恼,沮丧,悲伤,愤怒以及其他一切相关的情绪,接纳自己的各种情绪。
  (3)寻找在此情景下最好的应对,问问自己是否会有些正面的效应,自己是不是可以做些平时不能做的事情?
  (4)停留在当下而非为过去追悔或是担忧未来。

  5、对于一些容易焦虑、紧张的同学,可以尝试一些身心放松的方法
  比如腹式呼吸、身体扫描练习、渐进式肌肉放松和正念运动等,这些在网络上都有很多的教学视频,大家可以选取适合自己的进行尝试。
  希望上述方法能够对同学们有所帮助,也希望同学们都能更好地活在当下,利用好宝贵的时间,规划自己的学习和生活,真正的用“心”战胜疫情带给我们的不良影响。
  微课观看地址:
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编 辑: 董 源       分享到:0
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