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【心理微课】备考正当时 情绪巧管理
发表时间:2022-05-19 来源:邯郸文明网 [打印] [关闭]
  邯郸市高中心理健康教育陶慧名师工作室核心成员 李彦飞
  教师简介:
  李彦飞老师,邯郸市高中心理健康陶慧名师工作室核心成员,涉县第一中学心理教师。

  微课内容:
  本节心理课旨在让高三学生意识到消极情绪的普遍性,适当地共情和理解,对他们来说是非常必要且有效的。另外,在这关键的冲刺阶段,可以使用一些简单的小技巧,学会从积极的角度去自制积极情绪,有助于他们收获一些积极的能量,更好地应对高考,考出理想成绩。

  课程主要分为三个部分:一是容易崩的瞬间,二是我的情绪盒子,三是自制积极情绪。

  一、容易崩的瞬间
  1.给情绪打分,觉察自我。
  首先想邀请同学们给自己的情绪打个分,从0到10分评分,0分表示非常好,10分为非常糟糕,你现在大概是几分呢?
  2.列举考前容易崩的瞬间,共情感受。

  二、我的情绪盒子
  在当下,每个同学都会有很多情绪,请同学们花30秒,和我一起想象一下,如果说我们的情绪都装在我们大脑中的一个盒子里,那你的情绪盒子装了什么情绪呢?它对你来说重吗?是什么最重?你喜欢它吗?你喜欢它的什么呢?如果不喜欢的话,又是哪些方面?给大家5分钟的时间去思考和想象,尝试着将自己的情绪盒子画下来,或用语言描述出来。

  1.我的盒子太重了。
  有些同学的盒子里装了焦虑、烦躁、害怕、迷茫、自卑等等,感觉盒子太重了,想要往前走但是好像力不从心,不知道怎么办。面对这种情况,同学们可以找出你的支持系统,可能是你的朋友、父母、老师,也可能是你的宠物、偶像或者一种信念等等,让他们帮你一起背这个盒子,或者通过和他们倾诉减轻盒子的重量。

  2.我不想要这个盒子。
  我猜有同学会说,“老师,我不想要这个盒子,能不能不要啊?这个盒子的存在总是影响我的学习效率,让我很情绪化,甚至还会伤害身边的人。”我想,当你这样说的时候,可能你想告诉我的是,你不希望自己被情绪带着跑,不喜欢这种控制不了自己的感觉,不喜欢这种无能为力,越是压抑越难受的结果。
  其实,老师都能理解。我想说,我也一样,有过和你一样的想法。有一段时间,我总会刻意地忽视自己的情绪,我以为只要不去关注,它们就会慢慢消失,但过后才发现:不是不报,时候未到。当我忽视情绪的时候,它们并没有离开,只是都被我放进盒子里了,而当盒子里的情绪越来越满时,它们总会不自觉地从盒子里跑出来,就像装满水的瓶子会溢水似的,拦也拦不住,结果反而更加难以控制。自此以后,我发现这个盒子甩是甩不掉了,于是我改变策略,想和它交个朋友。刚开始,并不是那么容易,我一看到这个盒子出现,我就躲得远远的,要不然就假装没看见,但是它好像也长了眼睛似的,马上就能跟上来,而且里面的情绪还会大力地撞击盒子,发出声音。以前的我从来不听,但我实在忍不住了,想要和它来个了断,于是静下来听它到底说了什么。我听到,它说如果我和它做朋友,允许它陪在我身边,它就不会一直发出声音吵我,相反,它还会在我需要的时候出现,提醒我一些事情。比如,它会用焦虑的情绪提醒我,我对高考这件事很看重,高考对我来说很重要,但我目前还没有达到目标,所以我需要继续努力,不能松懈,要尽力做好准备。它还会用烦躁的情绪提醒我,现在的我有点累了,需要去秘密花园待一下,适当地休息......听它说着,我发现,和它交个朋友也不错。

  3.我的盒子里没有快乐。
  我想,很多同学都知道,盒子是甩不掉的,但他们希望自己的盒子里多一些快乐,因为现在过得太难了,平时的生活也很普通,没有什么令人特别值得高兴的事。相反,盒子里倒是持续不断的有新的消极负面的情绪出现,并且越堆越多,好像自己都变得不会开心了。在当下,老师想邀请同学们停下来,换个角度想一想,在你平淡重复的一天里,真的没有值得快乐的事吗?比如说今天吃到了喜欢吃的菜,成功解出一道题等等,这些难道不值得开心一下吗?其实,我们忽视了身边的很多快乐,我们总喜欢去关注和记住让我们不快乐的事情,但我们不知道的是,快乐不是说有就有的,也是需要我们去经营的。

  三、自制积极情绪

  1.营造积极环境
  使用便利贴在厕所门上、书桌上、墙上、枕头上、笔上等目之所及的地方,写上一些正面的、积极的话。心理学上有个效应叫皮格玛丽翁效应,说的是,人们会渐渐变成自己所相信的样子。这些正面的内容,会在潜移默化中影响我们的心情以及对自己的认知。

  2.制造积极氛围
  不管你心情好不好,别人问你怎么样的时候,你统一回答,不错啊,很好啊,可以。包括大大小小的考试也是一样,考得怎么样?太好了,完美,不错。

  3.做积极动作
  具身认知的实验表明我们每个人的情绪不仅受到外界事件,以及我们的想法的影响,同时身体的表现也会有一定的影响。

  同学们现在可以再次感受一下自己的情绪盒子,现在的它,有什么不一样吗?会更轻一点吗?你会更加喜欢现在的它吗?如果你的答案是肯定的,请给我露出一个大大的笑容好吗?
  最后送给大家两句话。第一,你可以选择如何度过高考。第二,高考不是人生的终点。

  没有人是完美的,所有人都会犯错误,然后从错误当中学习。我祝福同学们,能保持每天进步,并坚持到最后。如果这段时间你感觉到自己的情绪盒子太重了,欢迎大家联系我们,我们一起努力。
  我的分享就到这里,谢谢大家观看。快乐备考,你我同行!

  微课观看地址:
  http://fstianren.cn.mp.weixin.qq.com/s/_uDU8YqYV22S-SaiLVHywA
  更多微课可以在“邯郸市高中心理健康陶慧名师工作室”观看

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编 辑: 董 源       分享到:0
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